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中學生拖延行為及對策研究
3、到樓下買杯咖啡以集中精力。
......
8、到洗手間的鏡子前看看你的牙齒。
9、聽你最喜歡的磁帶,只聽一面,我發誓,聽完這一面就開始寫論文。
10、聽另一面。
11、將你所有的磁帶按字母順序排列。
......
14、再讀一遍論文題目,把每個字都在舌頭上翻一次,咽下它特別的味道。
15、檢查報紙上的電視節目預告欄...
16、看26頻道的《鐵甲威龍》最后一集...
......
22、再讀一遍論文題目,見它的鬼去吧。
23、將你的椅子急推到窗前觀看日出。
24、趴在地板上呻吟。
在一整天里想寫完一篇論文最后卻一事無成,文中所描述的正是拖延行為,拖延行為是指個體在面臨一項必須完成的活動時,不能立刻、持久投入,而是從事與之無關活動的一種行為現象。它在每個人的生活中都不同程度地存在,在中學生身上表現尤為明顯。
為什么會產生拖延行為@當個體面臨一項壓力較大的活動時,他用一些與之無關的活動來代替,這樣他就可以暫時封住他在活動過程中體驗到的焦慮、憂郁、沮喪,這種現象在心理學上被稱為“轉臺技巧”現象。幾乎所有的拖延行為都是由于拖延者對活動有過高的焦慮水平,產生消極情緒,將外部困難夸大,而意志力(will power)又相對薄弱,不足以克服困難,于是就產生拖延行為。對拖延現象稍加深究,就不難發現這些行為幾乎都出于拖延者不著邊際的幻想,而這些幻想又都被潛意識加上了十分高明的偽裝。盡管幻想可能是新思想、新觀念的源泉,但同時它也可能成為人們逃避現實的心理工具。從以上分析來看,拖延行為的存在有一定的合理性,對于緩解消極情緒有暫時的作用,例如有的人在做一項艱難的工作時,碰到困擾,或是感到厭煩時,就抽出一小段時間來做做其它工作,用這短短的時間來重新培養動力,回頭再做原來的工作,這對工作是有益無害的。但如果用得過多,以致成為個人面對困難活動時的一種防衛手段,則是一種病態,會嚴重影響自己追求的目標。因為從本質上來說拖延行為都是自己騙自己的把戲,拖延盡管暫時封住了失敗的情感體驗,但根本無助于問題的解決,一再拖延反而造成更高的焦慮水平,造成工作效率低下,也造就了一批又一批的庸人。人都是社會與環境的產物,即使是非常勤奮的人也有不能驅策自己完全地投入工作或生活的時候,但這并不是拖延行為的好借口。人類社會所有的成功者,毫無例外的都是那些最能將我發動起來,最節省時間,從而為自己工作或生活的成功奠定了堅實的基礎。
中學生面臨著巨大的升學壓力,成長過程中他們也有許多不為人知的煩惱。在中學生身上拖延現象非常普遍,許多學生主觀上想提高學習成績,而且智力不差,學習方法也能說得滔滔不絕,可成績就是上不去;還有許多學生經常真誠地說下面我要怎樣怎樣,可就是不見行動,其實他們都是拖延行為的犧牲者。但拖延行為并未引起教育者足夠的重視,很多人僅把它當成一種行為習慣,缺乏對之深入的研究,其實拖延行為是一種相當復雜的心理現象,它與情緒狀態,意志力,幻想、情感等都有著聯系。幫助學生戒斷拖延行為,有助于培養學生當機立斷的行為習慣,培養學生百折不撓的心理品質,對增強學生未來的競爭力,培養具有全面素質的人才有重要的意義。
二、拖延行為的種類
著名心理學家卡萊羅認為：“心理轉移注意力的途徑主要有三種：必須特別注意的是這三種途徑都非常狡猾,人們往往在不經意間就用上。這三大途徑是：一、明白復明日原則;二、先決條件原則：三、第二十二條軍規原則。”
許多人在采取拖延行動時,總會時常說服自己：這工作目前做起來困難重重,但是到明天,或未來某個時間去做就會很輕松。等明天來臨,他們又會用同樣的理由老調重彈,這就是所謂的“明日復明日原則”。例如某些學生把該在學校里完成的功課帶回家做,等回家后,又把該做的功課留到學校再做。前例中先聽完磁帶一面,再聽另一面,再整理磁帶也是這一類型。
后兩個原則都是由“明日復明日原則”派生出來的,“先決條件原則”也是我們經常遇到的一種拖延行為,比“明日復明日原則”更是巧妙,而且當事者不易覺察。例如有人說要寫小說,卻說沒有讀多少多少本書絕不下筆;有人說要“下海”,卻說他一定要等多少歲,存了多少錢再“下海”。在中學生身上這樣的現象也是屢見不鮮;某些學生要學電腦,卻說要等到家里買了電腦再開始學;某些學生想要改變不理想的學習現狀,卻說一定要等搬家完成以后,或請到了家教老師以后等等。在這一類的拖延者中,為了掩飾自己對將要面對的事物的“恐懼”,而對其設置了一項項的先決條件,這樣他就可以把注意力從解決實質性問題轉移到一些次要問題上,從而實現對實質性問題的拖延。這種拖延還會給當事人一種虛假的滿足感——即今天的問題到了明天或在未來某個時候會比較完滿的解決,實際上大部分情況是貽誤了解決實質性問題的時機。
“第二十二條軍規原則”與“先決條件原則”有些相似。這兩者在直接面對基本問題之前,都有個先決條件。如果說“先決條件原則”拖延問題的解決,在理論上還存在著一線成功的希望,而“第二十二條軍規原則”則毫無成功的希望可言。
“第二十二條軍規原則”取自于美國的黑色幽默小說《第二十二條軍規》。第二十二條軍規規定：在戰爭條件下,所有的軍人都不得退伍。只有精神失常的軍人可以例外。但是,由軍人自己聲稱或偽裝精神失常的不得退伍。小說的背景是“二戰”時期的美國空軍,參加的軍人大多處于瘋狂的邊緣,幾乎人人都想憑藉這條軍規退伍。但是,在軍營里無論多么瘋狂的人都不能引起別人的注意,凡自己聲明自己發瘋了,又不能執行第二十二條軍規。因而“第二十二條軍規”對那些想退伍的軍人來說,只是一塊可望不可及的“餡餅”。
在拖延行為中最為糟糕的莫過于“第二十二條軍規原則”了。雖然客觀存在有些近似于“先決條件原則”,但它卻會完全剝奪拖延者對成功的一線希望。遵守這條原則的拖延者大致是按這樣的一條思路來思考問題：如果我要生活滿足,就一定要去經商,但是經商起碼要有五十萬元的資金,目前只是一個窮光蛋,而且沒有希望積累到五十萬元,所以就談不上經商了;又如：有的學生說要提高學習成績必須有良好的智力,但我的智力一般,所以再用功成績也不會提高,也不必在這上面花力氣。通過上例可看出：“先決條件原則”中拖延者所設置的先決條件往往是拖延者可以做到的,而“第二十二條軍規原則”中拖延者將自己的過失歸結于他所處環境的無法改變,他因此常感到憂郁和沮喪,并輕易放棄了努力與挑戰,因此其危害也特別大。
以上三種拖延行為,在中學生身上是普遍存在的,但他們往往是不自覺地在采取這些行為,拖延行為的本質是自欺欺人,而且有時候這種行為非常的隱蔽,幾乎沒有人懷疑自己在欺騙自己。要成功就要當機立斷行動,可是有千萬條理由叫你“且慢,還要首先做......”這兒阻礙人自我實現的正是拖延行為。
三、拖延行為的對策
矯正拖延行為,首先要向學生講清楚拖延行為的原理,讓學生意識到自身拖延行為的存在極其危害。著名特級教師魏書生有成功的經驗,他說：“我經常要求學生計算‘三閑’的數量。從1979年起,我便建議學生每天像前蘇聯生物學家柳比謝夫那樣,細致的計算時間的利用率,然后統計一下今日‘三閑’有多少。”
“三閑”是指閑話、閑事、閑思。此外,還可采取以下措施：
(一)、培養學生的積極情緒,使學生學會調控自己的消極情緒
所有的拖延行為都是伴隨著對被拖延問題不同程度的焦慮而發生的。焦慮是一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續的情緒狀態,它是對于未能滿足需要,預料到失敗或意識到某種失敗的可能性相聯系的反應傾向。過高的焦慮水平對活動本身是有害的。面對為之焦慮的問題解決的方法當然不是拖延,而是把注意力放在解決引起焦慮的問題上。如能調整好焦慮水平,克服憂郁、沮喪等消極情緒,以積極的情緒狀態投入到工作中,將大大減少拖延行為并提高工作效率。前蘇聯心理學家阿諾欣認為：“人類已經進入了情緒重負的非常時代。要克服這種情況,只有鍛煉自己的意志,學會控制情緒,理智的克服所謂‘情緒應急’。”具體做法上可向學生介紹理智、轉移、幽默、宣泄、升華、自控等調控情緒的方法;為學生創設產生積極情緒的情境,如融洽的師生關系、良好的班級氣氛、豐富多彩的文體活動等等。尤其要關心那些學習成績不好的同學,他們往往面臨的壓力更大,因為他們在學習中經常體驗到的是失敗,很少有成就感,使他們對學習活動產生畏難情緒,不自覺地就發生拖延行為。應讓他們在學習中有“主角”的感覺,能經常體會到成功的快樂,例如課堂提問中一句肯定的評價,表彰時對其進步的肯定,都能調動他們的積極情緒,減少拖延行為的發生。
(二)、培養學生的意志力,增強學習和工作的目的性和計劃性
與拖延行為相對的是當機立斷。在我們身邊有“立常志”和“常立志”的兩類學生,前者意志堅強,盡管所面臨的工作困難重重,他也會立刻投入并始終以充沛的精力和堅韌的毅力工作、學習、生活,榮辱在所不計、毀譽無動于衷。他們盡管在碰到困難時有時也會用“轉臺技巧”來緩解壓力,但他們能控制自己很快重新投入工作。而后者意志薄弱,之所以“常立志”就是因為他以前所立的“志”因為拖延沒有完成。培養學生頑強的意志力有助于抑制消極情緒,抑制拖延行為、促進智力活動、提高學習效率。制定嚴密的學習計劃能有效地提高時間利用率,減少拖延行為尤其是第一類拖延行為的發生,而在執行計劃的過程中,沒有頑強的意志是不行的。引導學生制定計劃應緊密結合學生自身情況不能過高也不能過低,可從短期計劃入手,按時間和任務制定雙向計劃,并每天檢查完成情況。每天能順利地完成計劃可以隨時地體會到成就感,并對以后的活動有暗示作用,從而逐漸地減少拖延行為。
(三)、培養學生良好的情感,建立健康向上的班級輿論
我們常見到這樣一類同學,功課不好但熱衷于流行歌曲、電腦游戲之類的課余愛好,甚至超過了他們必修的功課,排除興趣的原因之外,一個很重要的原因是他們從中能得到成就感,他們為能在同學面前滔滔不絕地講著名歌星的隱私、電腦游戲的攻略而自豪。還有些成績很好也很用功的同學,在班上卻硬要裝出輕松隨便的模樣,因為要表現出自己學得瀟灑。作為教師,要尊重、理解學生的情感,把學生自尊自愛的美好情感引導到正確的軌道上,轉化為自強不息的前進動力。有效的方法是建立積極向上的班級輿論,使班級內的輿論評價與培養目標盡可能的一致起來,讓同學在學習、成長中能體會到成功的快樂,與學生進行及時的感情交流,充當鼓勵者的角色。
總之,引起拖延行為的因素是多種多樣的,但歸結起來,不外乎外因(客觀因素)與內因(心理因素)兩個方面,矯正拖延行為也應從兩方面入手。魏書生說：“具體控制‘三閑’的辦法應當有幾十種,上百種,每位同學都應根據自己實際選擇不同的方法。”以上只是談了一些簡單的想法。行為習慣和心理品質具有一定的穩定性,拖延行為是成功者的大敵,讓學生控制和減少拖延行為應是中學心理教育和行為養成的一項重要任務。
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