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越野滑雪二步交替的蹬動動作
越野滑雪二步交替的蹬動動作吉林省通化市體育運動學校 李慶蘭
在滑雪運動中，蹬動動作是二步交替技術好壞和速度快慢的關鍵，準確而又及時有力的蹬動，是越野滑雪必須解決的關鍵問題。二步交替的原理，我認為應該是壓強和摩擦的理論在越野滑雪運動中的應用。雪板在雪面上滑行，壓強越大，摩擦就越大，阻力也就越大，滑行速度就越慢，反之則相反。壓強的大小是由作用力和受力面積決定的，壓力與作用力成正比，與受力面積成反比，作用力越大壓強越大，受力面積越大，壓強越小。而運動員的體重（即重力）和運動員在運動時肌肉的合力，就是所說的壓力，所說的受力面積，是指運動員的身體動做決定的滑雪板受力面積的大小。蹬動時要求在人體動做肌肉用力的情況下，使雪板對雪面的壓強達到一定程度，既要達到在一定速度滑行的基礎上由于人體動做全部體重集中在腳前掌和腳趾上，使這一小面積的壓強增大，阻力增大。增大到使雪板和雪面靜止的程度。具體動做是髖、膝、踝、趾關節彎曲，全部體重集中在腳前掌和腳趾上，受力面積就大大減少了，因此，在獲得的推進力、地形、雪板、雪臘等條件都相同時，在二步交替的全部過程中，單腳支撐的滑行速度最快。蹬動的主要因素是：
一、蹬動點
蹬動點是蹬動的準備。由于身體動做，主要是髖、膝、踝、腳趾關節彎曲，足跟提起，整個體重集中在蹬動腳前腳掌和腳趾上，身體重心通過這個垂直地面。形成蹬動點的時機，是單腳支撐滑行的速度減少到不致達到滑板滑行的時刻，而又必須是積極滑行之末的時刻。開始下一次后蹬，形成蹬動點早了，必然會造成上一次蹬動力量的浪費，縮短了滑步，也就減慢了速度，形成蹬動點晚了，滑行雖然步子長。但滑行速度慢，甚至脫滑。
二、蹬動角度
蹬動角度有這樣幾種情況，一是把小腿與地面形成蹬動角，一是把膝關節與蹬動點間的連線與地面形成蹬動角，第三種是把蹬動時身體重心的位置到地面的夾角視為蹬動角。蹬動角度掌握的好壞直接影響到蹬動的力度與速度，而且蹬動時角度如果掌握不好，也經常會出現對身體造成各種損傷的情況。蹬動的角度與力度，是和運動員的身高、體重有著密切的聯系的，因此要因人而異，不可一味的要求某一個角度，或某一個力度。只有掌握好了這個技術要領，才會發揮出它的功效，以至于達到快速滑行的目的。
三、蹬動動作的速度
形成了蹬動點后，獲得蹬動角，就立即蹬動，這時雪板對雪面的壓強最大，滑行的速度也就會大大減少，如果蹬動動做的速度過慢，那么就同時延長了蹬動的準備時間，每周起步的時間也就隨之延長了，這樣即會影響步伐的頻率，又會影響速度，而更加嚴重的是蹬動速度太慢會失去蹬動點，同時也就等于失去了蹬動的最佳時機，產生了脫滑的現象。因此蹬動動做的速度是越快越好，它幾乎和滑行速度成正比，也就是說蹬動的越快，滑行的速度也就會越快。因此說蹬動動做的速度本身就是一種爆發力，爆發力越強向前的沖擊力也就越大，因此它與滑行速度有著密切的關系。所以在蹬動角、蹬動力量、滑雪板、雪板滑溜程度都完全相同的情況下，蹬動的速度越快，在前位時間內用的力就越大，滑行的速度就合適。蹬動動作的速度快與慢，在越野滑雪項目中可以說起著至關重要的，也可以說起著是否能夠取得好成績的關鍵。要想蹬動動作速度快，必須從步伐的頻率和蹬動的力量這兩個方面加強訓練，逐步的掌握其中的要領，最后將其發揮的淋漓盡致。
四、蹬動的力量
在產生了蹬動點，形成了蹬動角度，保證了蹬動速度的前提下，蹬動時所產生的爆發力越大越好。這種爆發力合理地作用于地面時所獲得的反作用力，就是二步交替動做當中的動力所在，它來自重量和肌肉力量的配合，所以，在保證了蹬動動作速度的前提下，蹬動力量越大，滑行的速度也就越快，因此說，蹬動動做，在越野滑雪比賽中起著非常重要的作用。
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