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搶防守籃板球技術初探
搶防守籃板球技術初探涂小寧
江西新建縣第五中學（330100）
在籃球比賽中防守籃板球的技術訓練一直以來都是討論的熱點，而且展開的面也非常廣，但作深層次針對性研究的不多，特別是從方法論的角度上去對防守籃板球的技術作系統，深入的研究不多。所以，本文以防守籃板球的一個側面？——搶防守籃板球搶位擋人技術作初步的探討。
防守籃板球是指比賽中防守一方所搶獲的籃板球。搶籃板球技術在爭搶籃板球方面起關鍵作用，掌握好搶籃板球技術可在同等機會下搶得更多的籃板球。總體來講搶籃板球技術包括四個方面：搶位擋人與起跳時機的銜接、正確判斷籃板球的落點、空中控制能力和獲球后的處理。拼搶防守籃板球技術包括判斷、搶位、技術和高度四大要素，其中搶位最為重要。
1在訓練中加強意識和意志的培養
所謂意識，就是根據拼搶籃板球的規律特點而產生的對籃板球的感知和一系列正確的思維過程，也是拼搶籃板球欲望。美國NBA著名教練雷喬治來華講學指出，拼搶籃板球75%取決于欲望，25%取決于能力。由此可見，拼搶籃板球的強烈意識欲望的重要性。一個隊有了拼搶意識，就會積極主動地拼搶籃板球，及時、合理地運用拼搶籃板球的技術動作，并在比賽中增加拼搶籃板球的人數，所以培養意識是很重要的。
2在技術訓練中滲透和強化拼搶籃板球的意識
“技術動作做基礎，正確意識作指導”。在基礎技術訓練中必須潛移默化進行熏陶，把學、練與用、變結合起來，并堅持反復強化使運動員有正確反射性行動。而這種意識的滲透性刺激對運動員來說往往是不自覺的，實際上是點滴進行意識積累和加工提煉，從不自覺到自覺的行動，從必然轉變為自然，逐漸產生一種正確的“潛意識”。
3在訓練中強化拼搶籃板球意志的培養
首先，廣泛采用各種各樣的專門練習及改變完成練習的各種條件。如限制一定范圍內進行一攻一守的拼搶練習。(體育教學論文 m.baimashangsha.com)在各種不同條件下進行練習以提高運動員的適應能力，增強信心。
其次，在疲勞狀態下完成一定指標的攻守拼搶籃板球的練習，要求雙方分別達到預定拼搶籃板球的次數，以此培養運動員的頑強和堅韌的毅力。
4搶位擋人技術的預測和行動
在籃球比賽中，對方投籃出手的一剎那，防守者應立即警覺，特別是內線隊員一定要積極搶位形成擋人的基本姿勢，以保證自己在拼搶籃板球時處于有利位置，此時，隊員首先要觀察本方隊員及對方隊員的位置，保持與對方隊員人球兼顧的適當距離，隨后防守者可用面向平步防守步法，（本文出自范.文.先.生.網 m.baimashangsha.com）膝微屈，并張開兩臂，堵塞對方球員向籃下移動，或主動靠近對方球員使其無法起步，迫使對方球員延誤沖搶的起動時間。
5人人參加原則
拼搶籃板球的人數多或少是否搶好籃板球的一個重要因素，搶籃板球的人數少，獲得籃板球的機會就小；反之，參加拼搶籃板球的人數多，獲得籃板球的機會就多。另外，參與拼搶籃板球的人數少，控制空間的面積就小，獲得籃板球的可能性就少；反之，獲得籃板球的可能性就大。但如果少數人搶，多數人看，那不但有可能喪失這種拼搶籃板于的優勢，反而很難組織強大的拼搶籃板球力量。
籃板球是籃球運動中一項極為重要的技術，搶位，擋人技術是爭奪防守籃板球的第一要素和關鍵，是獲得場上主動權的主要來源之一。拼搶防守籃板球的訓練應以提高搶位，擋人技術為重點。拼搶籃板球的搶位擋人技術主要由觀察、預阻、轉身和擋人等四大環節組成，而這四大環節當中也是拼搶防守籃板球搶位擋人技術的基本功的組成部份。
因此，建立“以快制高”爭搶籃板球的指導思想通過專訂的訓練，形成快速爭搶籃板球的技術風格。對觀察，判斷反應及步法進行綜合訓練的同時在彈跳訓練中應著重強調彈跳速訓練。在訓練中要進行自投自搶的綜合訓練在對抗性的投籃練習中，應進行防守與進攻籃板球的戰術綜合訓練。
綜上所述在訓練過程中，既要明確每個動作環節的概念，規范每個動作的技術細節，又要重視每個動作環節技術質量的提高。避免多余或錯誤的動作，有機地結合場上的情況，形成整體配合，從而提高其實踐的效果。
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