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體育教案－蹲距式起跑
備課日期
11月6日
單元第 1 課時
授課教師
張 磊
授課班級
高一、五班
教材
1． 學習蹲距式起跑技術。
2． 游戲：高人與矮人
課
的
任
務
1． 認知目標：使90%的學生初步理解蹲距式起跑的動作方法。
2． 技能目標：使85~90%的學生初步學會蹲距式起跑技術。
3． 情感目標：培養學生克服困難、積極上進的優良品質。
4． 負荷目標：預計練習密度40%左右，平均心率100~120次/分。
課的
部分
課的內容
時
間
次數
組織教法與要求
準
備
部
分
10＇
1． 組織上課
①體育委員整隊，檢查人數。②
師生問好。③教師宣布內容、目的要求。④學生自測10秒鐘脈搏。
2． 準備活動
①慢跑2圈。②游戲：帖膏藥
目 的
集中注意力，發展反應能力
規 則
不得進行連續帖靠，不能進入圓圈以內進行追逐，
2＇
8＇
組織：四列橫隊
要求：快、靜、齊；注意力集中。
[方法]學生沿圓圈2人或3人相靠攏站好，選出一名被追逐者和一名追逐者，進行追逐，當被追者帖在其中任何一組的一側時，該組的另一側最外側同學成為被追者跑；若在跑的同時，追逐者追上被追者時兩人互換角色。
基
本
部
分
28＇
1． 學習蹲距式起跑技術
⑴普通式起跑器安裝
[方法]前起跑器抵足板離起跑線后沿約本人的一腳半長，后起跑器抵足板離前起跑器抵足板也約本人的一腳半長。兩起跑器的中軸間距離大約在15cm左右（或本人的一腳長）。（如右圖）
⑵動作要領
起跑技術包括“各就位”“預備”
“鳴槍”(或“跑”)三個階段。
聽到“各就位”口令后，做2~3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手放在緊靠起跑線后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，
5＇
組織教法
1．學習安裝起跑器的方法。讓學生按普通式起跑器安裝的要求，進行練習。
2．學習“各就位”、“預備”技術。學生個人練習，體會起跑技術動作的要領。然后教師發令，學生成組練習。
3．學習蹲距式起跑的完整技術。
4．糾正錯誤動作。
5． 巡回指導。
6． 學生示范。
要求：
1． 教師講解示范；
2． 教師分解講解蹲距式動作；
課的
部分
課 的 內 容
時
間
次
數
組織教法與要求
基
本
部
分
28＇
兩手間隔比肩稍寬，四指并攏和拇指成八字形支撐，兩腳左右間距大約15cm（或一腳長）。頸部自然放松，兩眼視前下方約40~50厘米處，注意聽“預備”口令。（圖1）
當聽到“預備”口令后，從
容而平穩地抬起臀部，身體重心
同時前移，形成臀部稍高于肩，
肩超過起跑線（一般超過10cm
左右）的身體姿勢。（圖2）
當聽到槍聲或“跑”的口令
后，兩手迅速推離地面，兩臂屈
肘做有力的前后擺動，同時兩腿
迅速蹬起跑器。（圖3）
⑶練習
全班分成四排做練習，前三排同學聽口令做動作，當聽見哨音后第一排迅速跑出去（距離10m），二，三排原地不動，第四排同學仔細觀察前面同學的動作是否正確。（如右圖）
⑷易犯錯誤
①搶跑
A.“預備”姿勢身體重心過分前移。競賽時心里狀態過于緊張，不能控制動作，手指和臂的力量差。
B.起跑“預備”姿勢臀部抬起過高或太低。
②起動時前后兩腿蹬、擺配合不協調、動作無力。
2. 游戲
⑴喊數抱團
15＇
2
3． 學生認真聽，仔細看老師做示范；
4． 學生認真做練習；
5． 教師應指出重難點。
蹲距式起跑動作圖
注意：
1． 在“各就位”步驟中，體重應平均地被兩手，一腳，一膝所支撐。
2． 在“預備”步驟中，體重主要落在兩臂和前腳上。整個身體好像壓緊的彈簧一樣成穩定狀態，全神貫注，靜聽槍聲。
注意：
1． 第二，三排同學必須認真完成蹲距式動作；
2． 跑出去的同學從中間分開從兩側慢跑回來準備練習。
糾正方法.
1． 適當調整起跑的“預備”姿勢。
2． 增強手指和臂的力量。
3． 延長或縮短“預備”鳴槍的時間，養成聽槍聲起動的習慣。
4． 反復做后腿蹬離起跑器屈膝前擺的輔助練習。
[方法]學生沿圓圈跑步或做行進間操，教師突然喊出一個數字“2個”、
課的
部分
課 的 內 容
時
間
次
數
組織教法與要求
基
本
部
分
28＇
目 的
集中注意力，發展反應能力
規 則
不得用推、拉等動作擠出已抱團的人。
⑵高人與矮人
目 的
集中注意力，發展反應能力
規 則
聽見口令后，要迅速做出相應的動作
8＇
“3個”、“4個”……。學生聽到數字后，立即與臨近的同伴按所喊出的數字抱成一團。最后剩下沒有抱團的人做俯臥撐（男生5個，女生2個）。
[方法]學生成四列橫隊分散站好，當教師喊“高人”時，迅速兩臂上舉，腳下提踵；當教師喊“矮人”時，迅速兩手扶膝，重心降低，成半蹲姿勢。
也可喊“高人”時，做“矮人”的動作。做錯的同學做俯臥撐（男生5個，女生2個）。
結
束
部
分
1． 整隊集合。
2． 做全身放松練習。
3． 總結本次課。
4． 收還器材。
2＇
組織：四列橫隊
要求：充分放松肢體。
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