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讓壞情緒來得快去得更快
你可曾毫無理由地想朝某人大發雷霆，或是為平時不屑一顧的小事而痛哭流涕？你很可能正處于情緒低潮期、徹底的壞情緒中。不只你一人有過這樣的經歷。密歇根大學的一項調查表明，日常生活中，人們有十分之三的時間會脾氣古怪、愛發牢騷、易怒，卻不知道原因何在。似乎您的惡劣情緒屬于沒有根由的突發事件，但實際上壞心情差不多總是歸因于一些煩心事兒，比如跟丈夫吵架或是跟升職失之交臂等。緊張時刻，甚至突發的刺耳的電話鈴聲或是隔壁孩子的吵鬧聲都可能讓牢騷癥患者發病。
脾氣古怪與憂郁并不等于抑郁癥，壞心情持續幾小時或是幾天就會自動消失。如果情況依舊，并且這種情緒已經影響你的工作效率或對孩子的日常照顧，那就轉變為抑郁癥了。這時候你就該尋求專家的幫助。精神萎靡并不會將你打垮，我們為您準備了10個不妨一試的"壞心情清除術"，你只要用5分鐘或更少的時間就能完成。
采取直接行動
為一件事煩惱可能會花幾天時間，而行動起來解決它只要幾分鐘就夠了。比方說，求職面試后你遲遲得不到通知結果，你為此心神不寧。別煩自己了，馬上打電話給面試你的人事主管，不管是福還是禍，你的緊張心情總會有個著落。
依靠朋友幫忙
如果你沒坐下來，找其他人和你一起檢查問題根源，那你的結論難免會有失偏頗。選一個朋友幫你把問題看清楚，給自己5分鐘時間，在電話里和她談一談。別擔心自己會惹人煩，朋友交往就是讓你去麻煩的。不過一定別忘了要問問他最近生活得怎么樣，這不僅是出于禮貌。同時，轉移對自身的注意力也不失為一種迅速擺脫憂慮的好方法。
放任自己，順其自然
是的，有時最明智的擺脫壞心情的做法就是別抑制它，而是任其發泄5分鐘。抑制情緒的結果往往是使其更加惡化--而感情是需要釋放出來的。因此，當你無法查清問題根源，或沒找到直接的辦法可以排解惡劣情緒時，那就順其自然吧！你的壞心情會過去的，只不過要設定好自我放縱的界限。
裝作心情很好，直到心情真的好起來
實際上通過偽裝好心情會讓你感覺更愉快些。深呼吸，綻放一個笑容并對自己說："再過5分鐘一切都會變好。"然后努力使自己好起來。
停止拖拖拉拉
舊金山心理分析學院的心理學專家瑪莉·拉米亞博士指出，做事拖延常常令人們牢騷滿腹、心情淚喪。試著催促自己加快步伐。花5分鐘時間從小處入手，這會讓你離目標更近一點。舉個例子，如果你正在找工作這事兒上拖拖拉拉，那就打出簡歷來，并找出你感興趣的那家公司的地址。你會在做這些工作的過程中得到成就感，同時，這也會為你提供前進的動力。
回憶幸福時光
記住，當鄰居羨慕你培養孩子的方式時，你感到多么高興；當你的老板征求你的意見時，你有多么驕傲。記下別人對你的贊美和你取得的成績，當你需要肯定自己是多么優秀時，花5分鐘時間回憶一下。
甩掉包袱
工作過多而感到不勝負荷可能是郁悶心情產生的根源。最好的解決辦法就是盡量減少工作表上的內容，到環境幽雅的地方解決晚餐，讓家里人自己洗衣服（你只要花上5分鐘時間告訴他們怎樣操作就夠了（……日常雜務如何安排讓你為難么？用5分鐘時間把該做的事情列個清單，這樣你就會感到一切盡在掌握之中。比如每天查看一次電子信箱，丟掉未打開的垃圾信件，或者晚飯時讓留言機接聽電話。
保持充足的水分
每天你的身體需要大約8杯水才能保證你精力充沛、精神旺盛。別等到你感覺口渴時才喝水，因為那意味著你已經脫水了。因此，工作時，應該永遠將水杯放在觸手可及的地方。
唱你最喜歡的歌
很多資料表明，音樂能改變人的情緒。花5分鐘時間哼唱你最愛的那首古老而經典的歌兒，感受新的自我。大膽地高聲唱出來，這樣效果會更好。
學會釋然
有些問題根本沒有解決辦法，因此你必須讓它按自身的方式發展。試試下面的小竅門：把你關心的事情寫在一張紙上，將這張紙揉碎，扔進廢紙簍里；或者想像麻煩事就像洗澡時身上的肥皂泡沫順著身體盤旋流走。思想控制情感，因此，如果你設想煩惱消失了，實際上你就會感到豁然開朗，壞心情隨之一掃而光。
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