如何調整到最佳考試狀態

如何調整到最佳考試狀態

經常發生這樣的事；某些平時學習很好的同學在考試中敗得很慘，而一些平時學習一般的同學卻發揮出色。這種“冷門”爆出常令人驚詫不已。

　　易邁步(IMAP)潛能調查與研究表明，這與考生的心理狀態是否穩定有關。

　　心理穩定的考生無論何時都能保持良好的心理狀態。考前復習階段，他們緊張而有序地投入備考活動中，不焦不躁，對即將到來的考試不感到過分擔憂和恐懼。他們對自己充滿信心，對各種干擾能用意志力加以排除。進入考場后，能做到頭腦冷靜，思維活躍，能真實表現出自己的水平，甚至還可能超水平發揮。他們能取得好成績或爆出冷門也就不奇怪了。

　　心理不穩定的考生經常處在一種緊張恐懼、煩躁不安之中。有的表現為對自己信心不足，對考試失敗的后果(如丟面子、受責罵)想得過多；有的表現為考前拼命背書、解題，夜以繼日，導致嚴重失眠、頭昏腦脹，越是想記越記不住。有的表現為坐立不安，經常問周圍同學，“你復習得怎樣?” 如別人說“差不多了”，一想起自己還差很遠，心中愈加慌亂。進入考場后，這些人似乎生怕時間不夠用，往往不等老師交待問題就匆忙答卷，結果，有改動題目的地方，有對題目附加說明的地方統統沒聽見，影響答題。一遇困難的題或未復習好的題就驚慌失措，內心直說“完了，這下完了”。有時，連平時熟悉的知識也想不起來了。

　　可以說心理不穩定的考生實際上是自己打敗了自己。這里，我們也可以看到心理調整(目的是使自己心理穩定)的重要性。下面介紹三種方法把自己調整到最佳考試狀態：

　　1、考試不過是自己真實水平的展現

　　在一般同學心里，作業和考試的“比重”是不同的。做作業輕輕松松，沒有壓力，而考試時如臨大敵，感到緊張恐懼。實際上，作業和考試并沒有什么本質區別，都是為了檢查掌握知識的情況。所不同的是，作業時可以討論，沒有嚴格的時間限制，而考試要求在限定時問內獨立完成。如此所已。

　　我們可以暗示自己：“考試不過是對我真實水平的檢驗，如果我都掌握了，任他怎么考，又何懼之有？如果我沒有掌握，害怕又有什么用?”這樣一想，就能起到鎮定的作用。

　　2、對自己說： “我能行”

　　信心和勇氣有著令人驚異的魄力。同樣一個人，缺乏信心還是充滿信心，其表現和結果是大不相同的。

　　考前心理對考試的影響也與此相似。心理學研究表明，一旦人的腦海里充滿這種恐懼不安的陰影，頭腦的功能自然就會陷于混亂，無法對事物作出客觀的正確判斷。所以考試之前，要多想有把握考好的條件。讓好的成功的心像浮現在自己的腦海中，堅信我平時學得扎實，復習方法對頭，一定能考好。這樣就可以使大腦在考試中呈現良好的狀態，有利于腦力的良好發揮。

　　3、考前養精蓄銳有助于心理穩定

　　造成考生對考試緊張恐懼心理的原因除了心理因素外，還與參考者的體質有關，考試前過分緊張地復習，大量做題、背誦、熬夜，難免造成腦力和體力極度疲勞，引發各種病癥，如神經衰弱、頭昏、失眠、疲倦、乏力、胃疼等，這些病癥都可以加劇對考試的緊張恐懼，削弱對考試的信心，導致拿到考卷之后，頭昏眼花、心跳加快、手足發顫、出冷汗甚至昏厥。要避免這種情況，一定要注意考試之前的養精蓄銳，臨考之前幾天中的復習不可過度疲勞，每天保證一個小時的體育活動，八個小時的睡眠，同時要加強營養，使自己精力充沛、精神振奮地投入考試。

　　克服緊張恐懼心理，除了采用上述三種方法外，平時還可以進行一些調節大腦功能的訓練，靜坐放松，按摩提神。

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