體育教案－籃球基本技術要領教學口訣

體育教案－籃球基本技術要領教學口訣匯編

一． 移動技術：
　　　　　　　　　　1．進攻基本姿勢：
　　　　　　　　　　屈膝開立降重心，上體前傾而放松； 雙眼注視場上情，隨時移動和接球。
　　　　　　　　　　2．防守基本姿勢：
　　　　　　　　　　兩腳開立比肩寬，屈膝重心在中間； 體微前傾手前放，隨時移動搶斷球。
　　　　　　　　　　3．起動：
　　　　　　　　　　兩膝微屈踵離地，腳掌蹬地要有力； 身體前傾移重心，前兩三步短而急。
　　　　　　　　　　4．側身跑：
　　　　　　　　　　放松前跑勿橫移，注意球蹤看場情； 上體側轉腰放松，隨時要把球來迎。
　　　　　　　　　　5．變向跑：
　　　　　　　　　　前腳內側來蹬地，屈膝內扣降重心； 上體轉移后腳邁，二步落地體側轉。
　　　　　　　　　　6．后退跑：
　　　　　　　　　　提踵腳掌去蹬地，上體前傾抬起頭； 臀部稍坐往后退，屈肘擺動控平衡。
　　　　　　　　　　7．跨步急停：
　　　　　　　　　　一步前跨身后仰，二步落地體側轉； 抬頭屈膝臂不張，撐地要靠內側掌。
　　　　　　　　　　8．跳步急停：
　　　　　　　　　　跳起空中稍后仰，同時著地雙腳掌； 屈膝后坐肘微張，重心穩(wěn)放兩腳上。
　　　　　　　　　　9．跨步：
　　　　　　　　　　一腳為軸一腳跨，上體方向不變化； 左腳右跨叫順步，右腳左跨叫交叉；
　　　　　　　　　　抬頭屈膝體前傾，左右跨出要適當； 中樞腳穩(wěn)勿移動，擺脫對方要有勁。
　　　　　　　　　　10．轉身：
　　　　　　　　　　蹬地腰轉移重心，軸腳擰地屈膝撐； 身體移動不起伏，蹬轉協調控平衡。
　　　　　　　　　　11．滑步：
　　　　　　　　　　屈膝滑步靠腳蹬，左滑右蹬用腳掌； 向前滑步蹬后腳，向后滑步蹬前腳。
　　　　　　　　　　二． 運球技術：
　　　　　　　　　　1．原地運球：
　　　　　　　　　　兩膝彎屈體前傾，自然分指手心空； 以肘為軸指腕壓，柔和按拍要緩沖。
　　　　　　　　　　2．行進間高運球：
　　　　　　　　　　上體前傾膝微屈，五指分開肘為軸； 用力按球側后方，大步奔跑要跟上；
　　　　　　　　　　左右兩手快運球，抬頭觀察視野廣。
　　　　　　　　　　3．行進間低運球：
　　　　　　　　　　兩膝微屈體前傾，五指分開按拍球； 手腕柔和緩沖球，過人護球眼看球。
　　　　　　　　　　左右兩手快運球，運球勿忘多傳球。
　　　　　　　　　　4．運球急停急起：
　　　　　　　　　　兩拍急停站得穩(wěn)，突然起動往前返； 人球兼顧貼身緊，蹬跨越過防守人。
　　　　　　　　　　5．體前變向換手運球：
　　　　　　　　　　右手拍球右側方，球從體前變方向； 上體換手體壓肩，變向前進推后方。
　　　　　　　　　　6．背后運球：
　　　　　　　　　　左右拉拍球外側，體后換手變方向； 側肩跨步防守球，手腳配合協調好。
　　　　　　　　　　7．運球轉身：
　　　　　　　　　　接近防守肩側對，左腳在前做中樞； 步子要穩(wěn)重心低，右手拉球撤右腳；
　　　　　　　　　　腰髖轉動要貼緊，扭轉身后擦肩過， 超越對手向前沖。

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