乒乓球隊訓練計劃

乒乓球隊訓練計劃

　　時間的腳步是無聲的，它在不經意間流逝，我們的工作又邁入新的階段，做好計劃，讓自己成為更有競爭力的人吧。計劃到底怎么擬定才合適呢？以下是小編收集整理的乒乓球隊訓練計劃，希望對大家有所幫助。

　　訓練目標：

　　一、在專項訓練上，加強學生學習打乒乓球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。

　　二、進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結合上。

　　三、培養學生四肢的協調性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質。

　　四、培養學生的四肢力量，加強學生的身體素質。

　　訓練內容：

　　一年級：初步掌握、簡單了解乒乓球的基本知識。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術動作，在新學期里將學會正、反手攻球。二年級、三年級、四年級的訓練要求首先，將繼續鞏固上學期的訓練內容：1、正、反手攻球訓練2、簡單的對打訓練3、發球練習

　　其次，進一步加強正、反手攻球的訓練，讓學生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結合到訓練與實踐當中。再次，通過一段時間的訓練，教學生比賽，培養學生對學打乒乓球的興趣，也通過比賽，鍛煉學生們的心理素質，增進學生們的心理健康。

　　輔助訓練（體能訓練）

　　通過體能訓練，培養學生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質，加強學生們的身體健康。

　　訓練時間：（每周一三五中午12:50-13:30）訓練地點：乒乓球室/操場

　　訓練內容：

　　9月10月：（基本功練習）

　　1.顛球10分鐘/天；正手動作練習50次/10組；

　　反手動作練習50次/10組。（一二年級）

　　2.正手攻球練習300次/天；反手攻球練習300次/天；

　　發球練習5分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）（三四年級）

　　3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習5分鐘/天；

　　下旋球練習10分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）（五六年級）

　　10月11月：（優秀隊員選拔/備戰小學生乒乓球比賽）

　　1.正手動作練習50次/10組；反手動作練習50次/10組；

　　正手發球練習5分鐘/天；并步步法練習5分鐘/天。（一二年級）

　　2.正手攻球練習300次/天；反手攻球練習300次/天；

　　發球練習5分鐘/天；練習比賽（循環制2勝/3局）（三四年級）

　　3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習5分鐘/天；

　　下旋球練習10分鐘/天；多種步法練習10分鐘/天；（五六年級）

　　12月-1月：（備戰小學生乒乓球比賽）

　　1.階段性比賽及評價。（分組循環制2勝/3局）

　　2.訓練總結。（總結本學期各個隊員訓練情況并提出假期訓練要求與目標）

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