立秋節氣，學學中醫養生小常識

立秋節氣，學學中醫養生小常識

　　立秋，是“二十四節氣”之第十三個節氣，也是秋季的起始。“立”，是開始之意;“秋”，意為禾谷成熟。以下是小編整理的立秋節氣，學學中醫養生小常識，希望對大家有所幫助。

　　立秋節氣，學學中醫養生小常識

　　生活起居

　　早臥早起保睡眠

　　立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應開始做好保養陽氣的準備。在起居上應做到"早臥早起，與雞俱興".早睡可以順應陽氣的收斂，使肺氣得以舒展，且防收斂太過。秋季適當早起，還可以減少血栓形成的機會，對于預防腦血栓等缺血性疾病的發生有一定意義。一般來說，秋季以晚上9至10點入睡、早晨5至6點起床為宜。

　　注意衣著防流感

　　秋令氣溫多變，即使在同一地區也會出現"一天有四季，十里不同天"的情況。雖然有"秋老虎"之說，但秋季和夏季畢竟不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。因此，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。在這個時令，建議多備幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等，做到酌情增減。

　　立秋后天氣依舊很炎熱，很多人仍像夏季一樣用空調來降溫。必須提醒大家注意的是，立秋后盡量不要在晚上睡覺時使用空調。因為立秋后雖然暑熱未盡，但晝夜溫差逐漸加大，往往是白天酷熱、夜間涼爽，如果在晚上睡覺時使用空調，容易使人出現身熱頭痛、關節酸痛、腹痛腹瀉等癥狀。另外，睡覺時也不宜對著門窗，以免受到涼風侵襲而致病。

　　動靜有度形神俱

　　立秋以后，天氣漸漸轉涼，人體出汗少，體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態，人體因此會感到舒適，并處于松弛的狀態，機體隨之會有一種莫名的疲憊感，這就是我們常說的"秋乏".此時，適當的運動可有效驅除"秋乏".

　　立秋后的運動量與夏季相比可適當增大，運動時間也可適當加長，但要注意強度不可太大，以防出汗過多，陽氣耗損。

　　運動健身的老年朋友可根據自己體質和愛好，選擇慢跑、爬山、球類等比較適合在秋季進行的運動。行走鍛煉特別適合中老年人，可以有效地預防糖尿病、高血脂、高血壓病。步行鍛煉還能明顯改善體形。要達到鍛煉效果，必須做到每天步行應在3公里30分鐘以上，步行速度不能太慢，每小時不能少于4公里。

　　秋季冷水浴的保健作用十分明顯，它可以加強神經的興奮功能，使人精神爽快，頭腦清晰；增強人體對疾病的抵抗能力，因此被稱作是"血管體操";還有助于增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。具體做法：用5℃至20℃之間的冷水洗澡，按照循序漸進的方法，洗浴的部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間由短到長。

　　飲食調護

　　"少辛增酸"以斂肺

　　因為辛味發散瀉肺，酸味收斂肺氣，而秋天肺氣宜收不宜散，因此在秋天一定要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。可選擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等。

　　"滋陰潤肺"促食欲

　　立秋后燥氣當令，燥邪易傷肺，故飲食應以滋陰潤肺為宜，可適當食用滋陰潤肺的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、藕、菠菜、蜂蜜等。另外，因立秋時暑熱之氣還未盡消，天氣依然悶熱，故仍需適當食用防暑降溫之品，此類食物不僅能消暑斂汗，還能健脾開胃，促進食欲。

　　營養均衡健脾胃

　　在秋季既要多吃有營養的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。盡量不要吃重油膩味的食物，以免加重腸胃負擔，使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產生疲憊感。秋季要吃些溫食，如粳米或糯米等食物，均有極好的健脾胃、補中氣的功能。

　　情志調養

　　秋季天干物燥，人容易感到煩躁，情緒不太穩定，容易導致抑郁癥等心理方面疾病。要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，保持開朗的心情，讓自己快樂起來，多和別人交流，心平靜氣地對待每一件事。

　　易感疾病，巧預防

　　立秋以后宜患呼吸系統（如流感、支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎等）疾病；風濕系統（如關節炎、肩周炎等）疾病；傳染病（如乙腦、皮膚病、腸炎、痢疾等）。

　　按摩掐穴去肺火

　　當人體的肺熱現象很嚴重的時候，如嗓子疼、腫以及咳嗽等，用手指甲掐按魚際穴和少商穴，每次掐按10次左右，可起到輔助的去肺火功效。少商穴位于大拇指指甲蓋左下側0.1厘米的地方。魚際穴位于手掌骨中間，手掌里側偏白，外側偏紅，魚際穴就在這之中。、

　　合理飲食來潤肺

　　生活中，除了水嫩嫩的果蔬，還有一樣干果潤肺效果也很好，就是杏仁。《本草綱目》中列舉了杏仁具有潤肺、清積食、散滯的功效，每天吃10克左右的杏仁，在一定程度上有助于預防風燥感冒。解燥潤肺效果好的是甜杏仁，可以將之當成加餐的零食吃，也可以將10克杏仁磨成粉，加點冰糖沖著喝。中醫認為冰糖具有潤肺、止咳、清痰、去火的作用。

　　立秋節氣養生吃什么好

　　1、滋陰潤肺的食物

　　立秋的氣候是由熱轉涼的交接節氣，也是由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，而肺在五行中屬金，與秋一樣，故秋季飲食應以滋陰潤肺為宜。滋陰潤肺的食物有梨、銀耳、百合、蜂蜜、豆漿、冰糖、木耳等。

　　2、潤燥安神的食物

　　秋季氣候干燥，夜晚雖然涼爽，但白天氣溫仍較高，所以根據“燥則潤之”的原則，應以養陰清熱、潤燥止渴、清新安神的食品為主，可選用芝麻、蜂蜜、銀耳、百合、乳品等具有滋潤作用的食物。

　　3、健脾胃的食物

　　苦夏的煎熬，有“入夏無病三分虛”的說法，這時人們脾胃普遍較弱，養生要注意調理脾胃，多食用清熱、利濕、健脾的食品，使體內的積存濕熱排出，以有利于脾胃功能的恢復。健脾胃的食物有山藥、扁豆、栗子、大棗、牛肉、山楂等。

　　4、平補的食物

　　秋季為人體最適宜進補的季節，以在冬季到來時，減少病毒感染和防止舊病復發。秋季進補應選用“防燥不膩”的平補之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。

　　立秋注意事項

　　飲食不要過于生冷

　　由于秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化。飲食特別注意不要過于生冷，寒冷食物容易導致腸胃消化不良，發生各種消化道疾患。

　　不要暴飲暴食

　　一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發胖。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

　　少吃刺激食品

　　秋天應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。

　　警惕秋季心理疾病

　　在秋季，天干物燥，人們容易感到煩躁，情緒不太穩定，容易導致抑郁癥等心理方面的疾病。一定要心情愉悅，多和別人交流，平心靜氣的對待每一件事，只有這樣才能預防自己進入抑郁的心理陰影。

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