【精品】自控力讀后感15篇
當細細地品讀完一本名著后，相信你心中會有不少感想，需要好好地就所收獲的東西寫一篇讀后感了。是不是無從下筆、沒有頭緒？以下是小編精心整理的自控力讀后感，歡迎閱讀與收藏。
自控力讀后感1
說到自控力，相信這個詞大家都很熟悉了，當我們想減肥、想戒煙、貪戀美食休閑娛樂打游戲時，腦袋里有兩個聲音打架，要還是不要，這是一個問題，多次博弈，它們戰績不相上下。事后我們反省，常常悔恨當時太沖動，一杯奶茶就是十公里，好不容易減下的革命成果，瞬間前功盡棄。
正是因為這些問題讓我遇到了這本書《自控力》，這本書的特別之處是它不像其他書目舉例子講道理，它是以實驗為基礎，參與者共創的一本書。
一、首先，什么是自控力？
自我控制，對外界誘惑及自身行為習慣的一種控制。自我控制通過調節自我的心態，增強自我的意志力來提高。
二、如何提高自控力？
從概念出發，調整心態，提升意志力就能提高自控力。如何調整心態？什么是心態？心態受什么影響？心態其實就是心里狀態，我們用什么樣的態度應對某些事情，直接反應出的表現就是情緒、情感，常見的當事情順我們心意時，我們會有積極情緒，反之則會有消極情緒。
再說意志力，什么是意志力呢？意志力，有意識地確立目的，調節和支配行動，并通過克服困難和挫折，實現預定目的的心理過程。意志力使我們有意識的驅動我們的行動，分為兩個階段，準備階段和執行階段。準備階段主要是對目的的.確立，執行階段主要是對行動計劃的制訂。意志行動的準備。就是這件事我想清楚要不要做？如果準備階段，動機沖突解決的好，目的明確，對行為的意義認識深刻，行動計劃考慮周全，切合實際，執行階段就會比較順利，遇到困難和挫折，也會有堅定的決心和勇氣去克服困難。
相反，如果目標過高、僥幸心理、動機沖突解決不好、行動計劃不切實際、不想付出艱苦努力、投機取巧圖省勁，都會導致缺乏勇氣和信心，甚至出現半途而廢，前功盡棄的結果）確定目標后，應該要有充分的思想準備。
三、書中有哪些好的方法？
�。�1）從控制我們行為角度，把事情分為“我要做我不做我想做”，三個角度；
認清自己的情緒你就成功了一半。我們常常缺乏控制力，是因為分不清哪種聲音是自己真實的想法，是一時沖動還是深思熟慮。區分開來看，有利于我們認清自己。
類似的方法還有，記錄你的意志力選擇，你注意到它就是進步。
�。�2）良好的生理狀態
保持身體健康、精神飽滿有利于增強我們的意志力。
談判時的車輪戰，就是用時間不斷消耗對方體力，進而消耗對方的意志，讓對方妥協，達到自己的商業利益；本來計劃下班后去健身，可當忙了一天，拖著疲憊的身體回到家后，可能就不再愿意動了，直到第二天起來，精神恢復了，開始后悔，昨天怎么沒有堅持去鍛煉。
用微習慣不斷鍛煉我們的身體，有了良好的身體狀態，才能有更高的意志力，從而提高自控力。
�。�3）冥想
冥想是一件非常好的事，可是我們常常錯誤的理解了冥想的意義。冥想不是在于體式或者時長等，而是在于鍛煉我們對注意力的控制，是否能夠對自己注意力的控制達到收發自如的地步。
思維發散很容易，人腦天生設置就是這樣，但集中注意力很困難，相當于要放棄部分安全感。
�。�4）沖動時等一會，10秒或30秒
這其實是在控制自己的情緒，讓自己冷靜，用理性腦控制情緒腦，不會一時沖動暴飲暴食，不會一時沖動行動過激。
其實還有很多好的方法，可以去書中詳細閱讀。
自控力讀后感2
人的一生猶如一張儲存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅使人們去“干什么”，可理智又告訴人們不能“干什么”，于是欲望和理智構成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個人都夢想著成功，可成功的路上必須要經歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自制能力。
能控制住自己的人，才能掌控自己的命運;失去自控力的人，將在欲望的沼澤中永遠無法自拔。失控，是一種對時間和生活失去自主能力的心理病變。它會蠶食自信、樂觀、淡定等正能量，還會摧毀人的創造力與意志力。失控的后果很嚴重。本書運用心理學、醫學與神經學的方法，幫助你認識住在身體里的7個分身，同時激發正能量，遠離負面小情緒。本書是邢一麟寫的《自控力，成就人生和事業的心理學課程》。
《自控力》這本書主要寫了十一個內容：1、意志力的本能。2、“我不要”力量的局限性。3、淪為欲望動物。4、大腦的彌天大謊。5、習慣成自然。6、氣場的秘密。7、天堂與地獄的抉擇。8、熬出來的勝利。9、累到無力抵抗。10、誰偷走了你的時間。11、自控力的傳染。
《自控力》一書首先講述了什么是自控力，通過實際的案例解釋了人為什么會缺乏自控力，作者綜合了心理學、神經學和經濟學等學科的最新理論，從生理學、心理學以及社會影響力等幾個方面來尋找原因，本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進行具體地分析，每段章節終了，都會有一個意志力實驗，如果讀者有興趣可以將此付之于實踐，對于提高意志力應該會有一些幫助，當然，前提是你得有這個意志力做完這些實驗。
“不”，是孩子們最容易學會的字。但又是成年人最難說出口的字�！安弧贝砩淖饑篮陀肋h的幸福。傳統哲學與現代智慧，歸根結底就是一個字——面對誘惑，敢說“不”。無論是誰，只要下定決心，決心就會為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我，控制情緒、欲望和恐懼心理的人會比國王更偉大、更幸福。否則，不可能會取得有價值的進步。
最近讀了斯坦福大學心理學家凱利·麥格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版。現在社會大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機控、微博控、購物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀，而我也有以上癥狀中的多數。因此，希望通過這本書在生活中做出積極的改變。
這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個理論首先包含了損耗意志力的種種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營養條件，生物鐘的影響)，然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的)，進而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應該在意志力旺盛期處理繁雜事務，避免在意志力薄弱時處理這類事務大量浪費性損耗意志力，這也是關于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。許多人按照傳統的自控力訓練讀物去試圖訓練自己時，沒有得到避免意志力損耗這方面的指導，因此大部分人的結果都是以失敗告終，原因就是他們的意志力在訓練過程中，強化的量遠遠比不上損耗。
本書推薦采用的不是強制療法，恰恰相反，本書反對強制療法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導轉化成使自己專注于某些事情或者無視誘惑的動力，這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合，是一種以戰養戰的'活用，讓我們在面對誘惑時，行之有效地利用其他欲望來抵制當前誘惑。
本書指出善待自己的重要性，即很多時候不要強求。這極像愛好者常說的“不要越輸越賭”。本書指出，善待自己是給自己減壓，而很多時候，人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以說是一針見血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。在本書的最后，作者給我們介紹了一種健康的人生心態：那就是要敢于面對挑戰，這樣才能獲得主動的自由自在，而不是為了逃避挑戰去選擇慵懶，那只是暫時的愜意。這才是真正的自我放松。
一個沒有自控力的人，一定不是一個成功的人，因為沒有自控力，好比輪船沒有了動力，只有隨波逐流，漂浮不定，無法到達彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術，亦必有堅韌不拔之志�！边@里所說的“堅韌不拔之志”，正是本書所指的自控力。自控力給我的啟示有以下兩個方面：
1、克制欲望是需要精力的，既然精力是有限的，那么我們不必時時克制，事事克制，在不影響長遠目標的事上給自己一些放縱，而在影響長遠目標的事情上耗費精力去節制自己�，F在我們生活周圍存在各種各樣的誘惑，讓人的欲望無限膨脹。一個人能走多遠，關鍵在于能抵御多少誘惑。古今中外的名人，如牛頓、愛因斯坦、居里夫人、拿破侖、毛澤東、周恩來、陳景潤、袁隆平功成名就，成為舉世矚目的偉大人物，或許能找到千萬條理由，但最關鍵的一點就是他們遠離了形形色色的誘惑。
自控力讀后感3
就隨著她輕盈流暢的表達，走近只有她們這代人才有的成長足跡，仿佛走進另外一個世界.從幼兒園到學校，從小伙伴到同學，從友誼到愛情，在我們這代人眼里，她們這代人似乎就只有這么簡單的經歷，簡單的人際關系，簡單的故事.但在張悅然筆下，在這簡單中展開的卻是一個斑駁陸離的世界，鋪排的是看似偏執簡單、實則同樣艱難的心路歷程.正如小說主人公杜宛宛的作畫風格：“線條總是粗而壯碩，它們帶著顫抖的病態，毀壞了畫面的純潔〞，所以“只能畫水彩畫或者油畫，用厚厚的顏色蓋住那些心虛而彷徨的線條〞，因此“畫總是大塊大塊淤積的顏色，一副不知所云的樣子〞.
小說講述了兩個息息相關的女孩——杜宛宛和段小沐從小到大，由敵為友，面對友誼、愛情、生存和死亡的心路歷程.通過她們和紀言、小杰子、唐曉、管道工等人的愛恨情仇，強調了人與人之間的愛，人與自然萬物的和諧.故事告訴我們，由苦難到平靜、由惡到善的橋梁是皈依宗教.雖然宗教不能阻止人生悲劇的發生，但卻可幫助悲劇的生命平靜生存，不會因過度恐懼而心智迷狂，不會因過度憎恨而施暴于人，在逆境中同樣可以去尋找幸福.這樣的思想盡管是有所本依，但我認為已經深深地打上了張悅然個人的印記.這是一代新人對困擾人類靈魂的根本問題艱難思索后得出的答案，這里已經根本上散盡神學的光環，閃爍著的是一種人性的光輝，是一種悲憫的人文情懷.這種情懷，成為了在這個原本是虛空和撲風的世界追求幸福生活的支撐.這種情懷，在當今這個怨怨相報、永無止息的世界，更顯得寬宏大量，猶如大教堂管風琴發出的質樸渾厚的回音.
張悅然不同于那些少年作家，她所講述的顯然不僅僅是青春放縱、反叛傳統，而是在成長的迷惘中，小心翼翼地夢想和求證，思索和感悟.她的小說中，沒有了大多數少年作家作品中那種已經變成了時髦套路的憤世嫉俗，沒有了那種貧嘴饒舌和不著邊際的喧囂急躁，沒有了那種僅僅在字面的意義上玩弄文字的小技巧——那其實還是一種學生腔調，而這一切，是與她思想的深度分不開的她的思考，總使我感到超出了她的年齡，涉及到了人類生存的許多根本問題，而這些問題，盡管先賢圣哲也不可能給出一個標準答案，但思想的觸角，只要伸展到這個層次，文學，也就貼近了本質.
張悅然耽于夢想的稟賦與憂傷的氣質，使她的小說浪漫而神秘，婉約而典雅.她感官敏銳，多才多藝，在諸多領域嘗試探索，并因之使自己的青春斑駁絢爛.她輕靈精巧地捕捉這個時代賦予的每一個有價值的信息符號，而后完美細致地將之整合在自己的小說中.在故事的框架上，我們可以看到西方藝術電影、港臺言情小說、世界經典童話等的影響.在小說形象和場景上，我們可以看到日本動漫的清峻脫俗，簡約純粹;可以看到西方油畫濃烈的色彩與雅靜的光暈;時尚服飾的新潮的樸素與自由的品位;芭蕾舞優雅的造型和哥特式建筑驚悚的矗立.在小說語言上，她有流行歌曲的貼近和煽情，詩歌的意境和簡潔，電影經典對白悠長的意蘊和廣闊的心靈空間.這代青少年所接觸的所有有關的文化形式，根本被她照單全收，成為她的龐雜的資源，然后在這共享性的資源上，經過個性稟賦的熔爐，熔鑄出閃爍著個性光榮的藝術特征.
應該說，張悅然是幸運的，是勤奮的，她有了與其年齡并不相稱的寫作才華：超凡的感覺，卓然的思維，對結構和文字的駕馭能力，而這正隨著她的成長而日益枝繁葉茂.她對文學創作孜孜不倦的探索和追求，成就了這些點點滴滴的收獲.讀完『櫻桃之遠』，我就有這種感覺，而且同作者一樣，不時也在品味這種收獲帶來的愉悅.作者對于事物的感覺是纖細的，敏銳的，帶有她那個年齡段的`一種深入和執著.生活中一切事物、現象，都是引發她產生感覺產生聯想的觸點.不用說書中的秋千、教堂、櫻桃——這是一種特有的情結，成為書中人物固有的一局部.看見的，聽到的，想起的，她都可以對其進行感覺刻畫和心理剖析，這也許同大多數人喜歡從閱讀中進行品味思考的接受習慣并不一樣.
但確實是這樣，對事物的感覺，對人物心理的剖析，傾注了作者大量的心血和筆墨.在這方面，她細致描繪，悉心經營，有的甚至到達了鋪張的程度.愛情和友情是需要心與心的互相感知的，穿插其間的各種猜忌和誤會，糾纏與逃避，背叛與對抗，以及因愛而使人物性格發生的轉變，個性的張揚凸顯等都被作者一筆一筆地如雕刻刀一般削開，剝啟，顯示出其真實透徹的一面，無需再掩卷長思，雖然作者也事先埋下一點伏筆，設置些懸念，但在這快速閱讀的時代，這一切都缺乏以形成閱讀的障礙.而在手段上，不斷變換表達角度是最直接的方法，作品多是以杜宛宛第一人稱傾訴，間或以段小沐的角度把段的心理感知表白出來，加上作者巧妙地把兩位女主人公精心設置成心存感應互有你我的關系，為展現人物的內心世界提供了更廣闊的表達空間.另外，利用看紀言的日記，閱讀管道工的寫作也都可以更快捷地了解其心理行蹤.這是張悅然敏銳的感覺，她善于利用感覺，描述和玩味感覺，在『葵花走失在1890』里是這樣，在『櫻桃之遠』中她依然發揮著這種非同一般的感覺，收獲著描繪感覺所帶來的愉悅.象她這樣的年輕人是善于發現和利用自己的優勢的成長中有收獲，也有因此而付出的代價.對于張悅然小說中的人物而言是這樣，作者在『櫻桃之遠』中就為這種代價做出了很好的注腳.所以書中人物都無一例外地咀嚼著生活帶來的苦澀，懷著一種無奈的憂傷，都在為成長中的無知和淺薄付出代價.憂傷是張悅然小說中揮之不去的旋律，或許這是她對生活的思考，并在小說中給予了合情合理的安排和解釋，每個人的憂傷都有它的來源，這就是生活的真實，例如愛情.
愛情在本書中，都是無可奈何的，僅有愛是不夠的，有一種力量，如天河一般阻隔著所謂的愛情.杜宛宛和紀言的愛情是真摯的，刻骨銘心的，她與小杰子的交易是為拯救段小沐，同時也是在拯救自己.正如她籌劃摔斷了段小沐的右腿并因此造成自己右腿的疼痛一樣.是消滅，還是拯救，誰也說不清楚.但她卻因此而失去愛情.段小沐的愛情因為八歲時小杰子那個輕浮的舉動而萌發，但她的愛情卻是無力的，虛幻的，正如她只能沖著小杰子的背影輕微地叫一聲他的名字一樣，不打算讓任何人聽見.但她最終以生命的代價換來的卻是虛假和丑惡的愛情.愛情讓唐曉從乖巧變得乖張，讓紀言在誤解和猜忌中做出選擇，讓管道工對段小沐的愛慕走向了虛無，每個人的愛情都是不幸的，是被人操縱的，好象是月下老人的惡作劇，但卻也是生活的真實.
紀言在書中毋寧說是作為一條銜接人物而出現的，他以兩個不同的名字出現在杜宛宛和段小沐的兩個年齡階段，即童年和青年，而且作為整個“謀殺現場〞的目擊者，成為趕走杜宛宛心魔和療治段小沐創傷的一位斗士或衛士.他的出現，并因之而產生的愛情和友情，使兩位女主人公都相信人與人之間需要包容，需要理解，這是張悅然的巧妙，是她張揚語言下的細致構思.
無論童年時期，還是青年階段，每個人都有自己的夢想.那片櫻桃樹，我們可以把它理解為這種夢想和期待，它們在夢中很近，但在現實中卻遙不可及，夢想和現實之間是有距離的，或者說是有阻隔的把握現在，驅走心魔，多一些寬容，多一些理解，或許櫻桃樹并不遙遠.
自控力讀后感4
在《自控力》這本書中，美國作者凱利麥格尼格爾是斯坦福大學廣受贊譽的心理學專家，在本書中，作者講述了許多有趣的行為現象以及背后的原理。比如自控力像肌肉一樣有極限；情緒低落為何會使人屈服于誘惑；善行之后為何容易有惡行；意志力的傳染性等。
這是一本幫助自己深刻了解自身行為的書籍，我們平時的許多行為舉動都可以在這里找到相應的原因，讓我們可以明白自己緣何產生這樣的想法和舉動。更重要的是，這背后的科學原理可以幫助我們規避不利我們的行為。麥格尼格爾介紹了許多規避的方法，如當我們出于短視行為作出行動時，我們可以讓自己想象未來自己對此時舉動的看法，從而有力地規避短視行為帶來的損失。我們也能在開篇就能得知意志力在腦中的工作原理，識別沖動的自己和受控制的自己。
對于正在減肥，或正在戒煙戒酒這類的群體而言，書中告訴我們很可能受到道德許可效應的影響作出許多不合理的舉動來補償自己在減肥、戒煙戒酒上的進步。
對于從事營銷工作的群體來說，書中所講述的神經性營銷學必定能增進你對消費行為的理解；從事管理的朋友可以從延遲折扣上對激勵的時間控制有所啟發；從個人結交朋友的角度來說，書中告訴我們選擇結交益友于自己的'重要性，因為意志力是會感染的，而且越親近的人效果越明顯。
當然，本書也告訴了我們影響自控力的若干因素，比如壓力、不規律的睡眠、差勁的環境等。同時告訴我們如何去增強自身的自控能力成為更好的自己，比如鍛煉身體、充足的睡眠、閱讀、聽音樂、健康的人際關系等。恐懼源于未知，很顯然，這本書告訴了我們許多關于自身行為未知的領域，我認為這是最大的收獲。它幫助我們更好地理解自己、認識自己，調節自己成為更加出色的自己。
自控力讀后感5
《自控力》一書告訴我們自控力是什么、良好的自控力的標準，從生命科學、解剖學的角度詮釋了操控自控力的器官，繼而從我們身體自身出發，并以此為基礎向我們闡述意志力為何會有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多方面的問題。
這本書與其他心靈雞湯或者成功學之類暢銷書籍不同，里面沒有大段的煽情、冗長的內心獨白以及各種心路歷程，這本書更像一本實際操作指導手冊，有真實的實驗和數據，提供了具體的訓練方法，幫助和指導讀者訓練、鍛煉和提升自己的.自控力。
書中提到，在科學研究上，心里學家把心率變異度當作自控力的量化指標，高心率變異率的人具有較高的抵御誘惑的能力，如在美食美人前能保持高心率變異率的人，那他就更能抵擋得住誘惑。
但任何給身心帶來壓力的東西都會降低心率變異度，當我們處在慢性壓力中，迎接挑戰的是最沖動的自己。有時候壓力不一定能轉化為動力，要適時從壓力和自控中恢復過來，放松自己，才能保證有能量做最好的自己。
在情緒方面，焦慮，壓力，憤怒，抑郁或者孤獨都與較低的心率變異率相關，也就跟較低的自控力有關，這種不良的情緒下，人很難有自控力一說。特別是慢性病或者慢性疼痛會消耗身體和大腦的自控力儲備。而相反的，良好的睡眠，健康的飲食，體育鍛煉以及和家人一起活動可以增加我們自控的能力。
這樣看來，提高自控力的方法就在我們身邊，適時緩解壓力，過健康有序的生活，既提高了生活質量也提升自控力，一舉兩得。
麥格尼格爾教授認為，自控力，其實本質上是我們作出選擇的能力，最核心的是需要我們用理智判斷去做重要事情的能力。因此，自控需要個人清楚自己到底需要什么，自我的長期目標是什么，然后通過延遲短期的欲望不惜一切代價，去完成自己的長期目標，這就是自控力的根本所在。所以，每個人是可以為了長期的目標，為了成為更好的自己而采取行動。
這本書很大程度上改變了我對“自控力”的看法，不再把它歸結于天生的性格或個體問題，如某人天生就善于早起，某人生來就喜歡鍛煉，而是看作我們與生俱來且可以不斷訓練和完善的能力。但即便是與生俱來，也需要馬上行動才能有改變。改變我們的是我們自己，更確切地說是我們為了“我想要”而付出的努力。認識你自己，想清楚“你想要”，并為此不懈地努力，你就能提高“自控力”。無論何時，無論用任何方法，不要忘了“自己”，這才是改善自己的最好方法。
自控力讀后感6
《自控力》一書是少數幾本我仔細閱讀三遍以上，作了詳盡摘抄和思維導圖并時常翻閱的好書。然而有趣的是，我卻并沒有對此書作任何讀后感。
究其原因，我認為這是一本功能性、指導性、實用性較強的書，所以，如何將書中的精華內化、調整以適合自身才是我不斷思考的問題。但借本次征文的機會，將自己的內心想法、自我剖析和現實轉變梳理一遍，頓覺神清氣爽——過去更顯清晰、現在更顯分明、而未來可期！
發現這本書的契機源于我在大學生活中面臨的現實問題：當時我作為班級內的團支書，因為沒有認識到“五四答辯”的重要性，對答辯所需準備的材料一拖再拖，最終在時間緊迫的情況下選擇放棄答辯，對班級同學的切身利益造成了巨大的損害。事后老師嚴厲批評了我不負責任的行為，我亦對此無比自責。
我明白，自責不能解決問題，我首先得找到問題在哪里——而幸運的是，我在這本《自控力》中找到了答案。
1、積極性拖延癥
拖延癥的問題在我身上歷來有之，比如從小到大我總是會將寒暑假作業拖至最后一天完成，而我曾對此不以為然，自吹這是“高效”的表現，并暗地里為用一個晚上完成了別人一個月才能完成的作業而引以為傲——我甚至從未想過、或者說潛意識里不愿意去想用一個月和用一個晚上完成的`作業質量、知識吸收程度等完全是大相徑庭。
通過《自控力》，我清晰地認識到我身上所有的是“積極性拖延癥”，明白了它所帶來內在無用的精神內耗與外在導致的慘重后果。
此后，我不斷警惕自己身上的拖延癥現象，并遵循書中給出的簡單到令人難以置信的解決方案——立刻行動。就這樣，每當我的“拖延癥”來襲，我都會強行讓自己振作精神，將那些懶惰的、懈怠的念頭甩在腦后，一鼓作氣得開始工作——而我的專注能力較強，一旦開始工作便會很容易開始專注與投入，從此以后我的學習和工作更加高效，拖延的情況大大改善，整個人變得“雷厲風行”了起來。
2、進步錯覺
我身上的進步錯覺體現在我總是會誤以為自己“掌控了一切”，對現實世界的種種“警示”充耳不聞或是選擇性忽視，過分樂觀地估計自己的狀況。
在那次失敗的活動中，我便是高估了自己，認為憑我一人就能完成工作而不需要假手于其他班委，在“拖延癥”的輔助下最終導致整個活動完全無法展開。
進步錯覺的現象我至今依然存在，在大學這個得失不直觀的環境下更是如此。在《自控力》的幫助下，我的生活與往日不可同日而語——我曾笑言若是高三時的我見到了如今的我定會大呼：你早干嘛去了！我們換一換好不好！這一切得益于《自控力》的方法論指導，也與我的不斷調整、不斷實踐不無聯系。而同時，高效自律的生活也給我帶來了巨大的成就感與滿足感——而這成就感與滿足感也容易導致“進步錯覺”的出現，比如我現在能夠堅持每天6點30分起床，無論有無早課、是否放假、還是春夏秋冬，這相比于曾經到了中午12點還在床上騰轉挪移的自己可真是個不小的進步，但是當我沉浸在進步帶來的成就感與滿足中，卻發現已經有許多更優秀的同學們早早等在圖書館的門口，邊等開門邊背英語單詞了。
自律給我真正的充實和滿足，但滿足的心態同樣會導致我的“進步錯覺”，因此，我必須得不斷盡量客觀、全面得審視自己——目前我通過日記的形式來追蹤和反饋自己的進步與不足：既記錄下自己的閃光點，讓自己的進步躍然紙上，方便自己更全面、更客觀得審視自己、完善自己、鼓勵自己；另一方面記錄下自己仍然做的不足的地方：今天有沒有說了不經過大腦的話、今天有沒有在和家人說話的時候保持溫和和耐心、今天還有什么事情還能做得更好等等。此外，我還必須用心聽取別人的建議與批評，與自己一不小心就冒出來的“優越感”做對抗，從而變得更加強大。
3、適應不良性完美主義
那次事件后，老師在批評我時問了我一個問題，“如果你不想或者沒時間辦這個活動的話，為什么不讓其他班委來做”。我當時直接愣在了那邊，蒼白解釋說“不想麻煩其他班委”，這是實話，但不全面。而我真正的內心所想是，“我覺得他們都做不好”。
這也就是我在這件事中顯示出的一個很深層的內在心理——適應不良性完美主義。因為完美主義，所以我認為只有自己來做才能做到最好而不愿假手于人；因為完美主義，我在發現時間不足以讓我把這個活動“做完美”的時候，我寧可選擇“破罐子破摔”的放棄也不愿意抓緊做點東西交差……
在看完《自控力》一書中對于“適應不良性完美主義”的描述時，我如遭雷擊。我的內心深處竟是如此傲慢和卑鄙，但我又清晰地認識到——這是正確的，我內心深處的確是這么想的，這讓我一度開始自我厭惡。但我很快便強迫自己結束了這樣消極的想法，因為我當時已經很深刻地明白問題不應當被厭惡和指責，問題應當被解決。
在此之后，我從身邊小事做起，努力克服自己的完美主義，對自己下達了“先求做完，再求做好”的要求，并且努力和其他同學合作。在合作的過程中我充分得認識到，“只有我做得好”真的只是我的一廂情愿和自我陶醉，而相比過去的孤軍奮戰，在和大家的共同努力中我更踏實、更有收獲、也毫無疑問得更快樂了。
在我和班級同學的共同努力下，由我班主辦、聯合兩個學院、四個班級共同舉辦的“學風建設團日活動”獲得了“上海政法學院十佳團日活動”的榮譽，在感激的同時我也很自豪，因為班級、因為和我一起努力的同伴們、也因為我自己終于走出了過去的陰影，走出了一條更寬廣的道路。
一切回到了最開始，那次失敗的經歷終于還是沒有將我擊倒在地——我記得我當時在我的日記中寫下了這樣的一句話，“希望今天的失敗將會成為我未來的養分”。那一天，我承認了自己的失敗。而后，我找到了《自控力》作為我改變的基石與通往更強自己的鑰匙。我想，未來，只要我繼續前進，這樣的失敗就會一個接一個得到來，但我也一定會，一次再一次得站起來，發現問題，戰勝自己。
自控力讀后感7
周末，趁著沒下雨，跑去超市采購一番。本來就是簡單的幾樣日用品，但各色促銷和新奇的誘惑還是讓我超預算回家了。這是個大多數人非常容易出現的狀況，我們原本只是奔著個5塊錢的面包進了超市，但結果，我們可能花了150元買了一堆似乎有用的東西返回。這種消費沖動，就需要通過事先的計劃加以控制，即計劃在先，嚴格執行，自我控制沖動消費的情緒。
自控力，即自我控制的能力，指對一個人自身的沖動、感情、欲望施加的正確控制。廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己的現在和未來的控制感，它決定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人際關系，你能否支配你的人生走向。這段來自白文婷編著的《自控力》名詞解釋，讓我從理論的角度去理解，人的情緒與行為之關系，而自控力可以滲透到生活的各個角落。
這本書共分為14個章節。
第一章，重點闡明何為自控力，及其要義重點。特別提及，沒有自控，世界和人就亂套了。指出，在社會道理方面，我們給予自己最嚴厲的控制我們可以控制不了自己減肥，但我們必須守住法律的底線，不去進行攻擊性的行為(在自我權益不受破壞的前提下)。這也應該是自控力的主旨。近段時間，我們常常聽到這樣的.報道：某人因情緒激動，無緣由的情況下對公交司機大打出手，危及行車安全;某人為圖自己舒適，竟罔顧飛行安全，在飛機候機待飛狀態下，打開逃生通道，造成飛機航班取消。這樣的情緒難于控制，已經到危機他人安全、侵害他人利益的地步，真是亂套了。
第二章，重點是擁有強大自控力的前提條件，意志力。書中提到，現代人自認最缺乏的品質就是意志力。而想擁有它，必須是自發的，而且源于一個人的進取心。說白了，一個人對目標實現的強烈渴望，演變成自我的信念，調控好自身的節奏，不懈向前。請注意，節奏二字。作為自我控制力的強大精神支柱，意志力，猶如電量需要合理修正，不斷補充。因此，在這個自控力行進的路上，我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽都是我們良性能源的補充，使我們更堅定信念，勇敢前行。
第三、四、五章節，重點探討另一個非常重要的因素，情緒對自控力的諸多影響。情緒，既是個人性格使然，也是環境因素的產物。日常生活中，我們常常會遇到這種情況：雞毛蒜皮的小事，有的人就可以情緒暴躁;而有的人即使面臨個人榮辱，仍可泰然處之。這就是情商，即認識、了解、控制情緒的能力。知覺與評估情緒的能力是心理學上兩類最基本的情商。低情商者對自己及他人的情緒感知能力弱，容易導致情緒失控;高情商者對自身的情緒能夠做理智的分析，對自身情緒的評估能力強，能夠很好地解決問題。情緒管理，是可以通過必要日常行為的改變、飲食的調節、環境的變化等來實現。我們都有這樣的經驗，日復一日的工作，讓我們感覺很乏味，身體各個關節都那么不舒服，似乎沒有什么藥物可以解決。而我們的某個同事卻因為幾日休假神采飛揚。這就是調節，當我們有職業倦怠感的時候，一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會，都會讓人變得精神起來，愉悅起來。調節、改變、修正，不是為了逃避，是為了繼續向前。書中，還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒。
第六、七章，欲望與壓力下的自我把控。有時候人的痛苦不是擁有的太少，而是想要的太多。特別簡單例子，當別人沒有車的時候，自己擁有一輛經濟型轎車就很是驕傲。但當別人的車子變成奔馳寶馬的時候，自己這個驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因為10萬和50萬的區別嗎?一位諾貝爾經濟學獎得主在過去的幾年里，對幸福與財富進行研究，并未得到這兩者必然相關的研究結論。高收入的人雖然對生活會比較滿足，但更容易緊張，也更不會去享受生活。書中，可以幫助我們更深層次的了解物質與精神的辯證關系，并幫助我們正確調節。
第八、九章，更為直接的幫助我們制定規劃并有效合理進行時間管理。很多事情的產生、發展、解決，都是圍繞我們的意志形成的。因此，把自己的目標明確化，同時變成實施的具體步驟，克服困難完成它，才是要務。盛夏將至，為了一件美麗的裙子，我們倒是可以制定一個控制飲食、適量鍛煉的行動計劃，用以檢驗自己是否能拒絕美食誘惑;在有限的時間內，堅持有效的鍛煉。實現目標的欲望有多強烈，動力就會有多強勁。
第十至十三章，談及個人情緒對他人或周邊環境的影響，即掌控自己的同時掌控別人。情緒的傳染無處不在。比如，你今天下班回家，一張苦瓜臉，估計你家這頓晚餐沒有人會高興。因此，情緒，不僅影響自己，也作用于他人，它決定我們的生活質量�，F在特別流行正能量這個詞，就是你的行為對他人、社會最重要的影響。雖然我們個個都是小人物，并不見得有改變世界的能量。但是，我們可以有積極樂觀的心態、樂于助人的熱情、努力進取的行為，這一切都是通過自身的努力，在改變自己的同時，影響身邊的人，感染身邊的人。
最后一章，作者給出了一些案例供大家學習參考。
只是粗略翻閱這本書，還需要進一步的仔細研讀。我感覺這不該是一本茶余飯后的消遣，而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養訓練的教材。它更像是一本工具書，放在手邊，隨時翻閱，參考，對照執行，反饋心得。
我們生活在一個瞬息萬變的時代，匆忙的腳步，光怪陸離的誘惑，很容易讓我們易怒躁動，迷失自己。有時間了，有想法了，不如靜心看看這本書，嘗試一下，為自己有個好心情，也為一個和諧的生活環境做點貢獻。
自控力讀后感8
大家好，今天我為大家推薦的書是《自控力》，它的是美國斯坦福大學備受贊譽的心理學家凱利。麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結合心理學、神經學和經濟學的最新成果，大家好，今天我為大家推薦的書是《自控力》，它的是美國斯坦福大學備受贊譽的心理學家凱利。麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結合心理學、神經學和經濟學的最新成果，為斯坦福大學繼續教育學院開設了一門叫做《自控力科學》課程，告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力。這門課還闡述了人們為何會在誘惑面前屈服，以及抵擋誘惑；詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養自控力的最正確策略。迄今為止，這門課程是斯坦福大學歷史上最受歡迎心理學課程。很多參與課程的人稱其能改變一生。
暫且不管這門課程是否真的能夠改變人的一生，我倒是真的相信較好的自控力可以帶來一個全新的生活。當今社會，大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、控、購物狂、工作狂、注意力松散、抽煙、酗酒等病癥，而這些病癥在我身上或多或少也存在。我通過實踐這本書中所提供的培養自控力策略，使我的生活有了積極的改變。比方說，通過做我要做的意志力挑戰訓練，我的拖延癥大有改善。再比方說，根據意志力波動規律和肌肉模式理論，我調整了工作方法，每天早上把當天的工作按照復雜程度列表，把最復雜和最不易完成的工作放在我意志力最強的時段上午的10點—12點之間來完成，這樣做大大提高了工作效率和準確率。確實很有效。
《自控力》這本書分為10章，每一章都講述了一個中心概念和它背后的科學原理，以及如何將它應用到你的目標上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發生作用，以及為何意志力如此重要。
什么是意志力？本書給出的答案：意志力實際上就是我要做、我不要和我想要這三種力量。我要做的力量就是即使你并非心甘情愿，它也會逼你完成必須做的事。誘惑，改掉不良習慣就是我不要的力量，牢記自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去關注的重要生活目標，就是我想要的力量。這三種力量協同努力，讓我們變成更好的自己。人類在進化的過程中，大腦的功能，在原有的沖動系統和本能系統之上，我們進化出了自控系統。這些系統就造成了腦袋里有兩個自我，一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我克服沖動、深謀遠慮。它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行動。
每個意志力挑戰都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據主導，我們就要強化自我意識和自控力。這樣我們才會擁有意志力和我想要的力量，讓自己選擇去做更難的事。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力，在很大程度上會影響我們的健康、財務平安、人際關系和事業的成敗。因腐朽而被抓的干部都是缺乏自控力，面對誘惑，無力。自控力是可以被訓練出來的�！蹲钥亓Α愤@本書提供了循序漸進的方法，幫助你認清自己的目標，增強自控力，并做出改變的決定。
這本書里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論，它還記述很多有趣實驗，我們能看到自控力驚人的黑猩猩，也看到了很多喪失自控力的人類�？吹焦澥痴呷绾尉芙^巧克力蛋糕，也看到了飽受焦慮的人如何面對恐懼。我們能看到神經科學家發現獎勵的承諾，也看到了神經營h銷學家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預方法，用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠，甚至是上帝，來鼓勵人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學家，他們以意志力科學的名義，電擊小白鼠，折磨煙民，還用棉花糖誘惑4歲小孩。
這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學研究。實際上，每一項研究都能告訴我們很多東西。這些東西關乎我們自己，也關乎我們的意志力挑戰。他們讓我們意識到，我們天生就有自控的能力，即便是有時我們不太會運用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決方法。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。比方，我們一次又一次地看到，并不是只有一個自我，人是多個自我的混合體。
人類的天性不僅包括了想即時滿足的自我，也包括了目標遠大的.自我。我們生來就會受到誘惑，也能誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同時也能讓自己平靜下來，能夠掌控自己的選擇。自控力的關鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中，罪反感、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器，但都不起作用。
自控力最強的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。如果說真的有自控力秘訣，那么從科學的角度來說確實有一個，那就是集中注意力。當你作出決定的時候，你需要訓練自己的大腦，讓它意識到這一點，而不是讓它自行其是，因為不控制的大腦總是去選擇最簡單的方案。你需要認識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道，獎勵的承諾并非總能兌現；未來的你不是超級英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來負責。
你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會認同，都在影響你的行為。當你的注意力即將分散的時候，或者你即將向誘惑投降的時候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂。
自控力讀后感9
前天，我從班上的圖書角借了一本書，書名叫《做個有自控力的小孩》。
顧名思義，做個有自控力的小孩，就是要能夠自己管住自己。你最大的敵人是誰？其實，不管是誰，我們最大的敵人都不是別人，而是自己！那些小時候就能管住自己的'孩子，長大后大多取得了不錯的成就；而那些從小就管不住自己的孩子，長大后要么碌碌無為，要么生活一團糟糕。
在《做個有自控力的小孩》這本書中，作者塑造了一群特點鮮明，事跡惡劣的學生通過21天的集訓，一個個終于變成了擁有超強自制力的少年。
在日常生活中，我們會經�？吹竭@樣一些情景，父母不在身旁時，我們孩子寫作業時往往寫到一半就跑去看電視，或者玩游戲，甚至還會因為玩耍過頭而忘記寫作業；一看到美食就控制不住自己的嘴巴，不管餓不餓都要吃一點；崇尚暴力，一言不合就大打出手……這些行為都是自控力嚴重不足的表現。
看完這本書，我總結出了提高自控力的小方法：
1、明確自己什么時間應該做什么，不應該做什么。
2、制定相應的懲罰制度。
3、將自己需要做的事列一個表。
4、學會對自己喊“�！�。
5、給自己找一個自控力很強的榜樣。
6、當你很想做某事時，冷靜地思考五秒，分析清楚利弊之后再行動。
7、創設一個有利于自己的情景，對自己進行心理暗示。
讓我們都做一個有自控力的人吧！管住自己，贏在未來！
自控力讀后感10
自控力是一個人從幼稚到成熟的深刻表現。沒有自控力的人是沒有好習慣，而沒有好的習慣就不會有好的人生。我在想既然自控力對我這么重要，那我如何才能提高自控力呢？斯坦福大學的心理學家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點是以解決問題的方案形式出現的，不像我們平時閱讀的書目一樣的分章節。
整本書大都從不同的角度在論述方法，歸結起來提升自控力的方法有以下幾點：
1、設定長遠并切合實際的目標，最好將目標步步分解。長期目標與短期目標激勵相結合。
2、自我形象認知。將一個將來理想中的自己作為這個認知的范疇，提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對于自我想象進行進一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程，提升個人修養與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實現的。
3、在面對誘惑的時候適當的做出回避短期行為的措施，適當的'回避有助于將眼光放到長期目標上。
自控力也有很容易失控的時候：當我們面對壓力時不能認真傾聽自己內心的訴求時造成的自我約束的放松。
那么我們應該怎樣防止這樣的事情發生呢，作者沒有回避這樣的問題解決方法：面對誘惑我們不能簡單的認為自己是可以回避解決的。顯然實際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。這時候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但別相信你所有的想法。”用對內接受自我，對外控制行動的方法駕馭自我的沖動。作者進一步詳細說：你無法控制會出現什么想法，但你不必接受他的內容……換言之你可以對自己說“好吧，那種想法又來了，有得心煩。不過，這就是思維的運作方式，他并不一定意味著什么”但不要對自己說：“好吧，我想這是真的。我真是個糟糕的人，糟糕的事會發生在我身上，我想要接受這一點”。這真是個想得開的好辦法，有什么比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。
從這本書里學到的最重要的一點我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。
自控力讀后感11
現在是北京時間上午6：28，我起床已經半個多小時了，通常我會在7點鐘起床，今天我提前了 個多小時，在這過去的半個多小時里，我腦子里一直有一個小人兒跟我說：再回去床上躺半個小時吧，你現在很困。另外一個小人兒跟我說：你必須打起精神來，完成這篇文章。幾乎在這過去的半個多小時里的每分每秒，我都感覺這兩個小人兒在我的腦子里打架。但是當我打開了電腦，敲下了第一個文字的時候，我知道后面的那個小人兒贏了，我的意志力發揮作用了。這就是自控力，簡單地說就是意志力。當你需要完成某個目標的時候，會有很多的誘惑，腦子里也經常會有幾個小人兒吵架的情景，但是當你選擇了抵制住誘惑，靜下來完成目標的時候，這就是你的自控力產生作用了。
如何讓意志戰勝誘惑呢？在美國作家凱利·麥格尼格爾的《自控力》這本書中，作者深入分析了日常生活中人們意志對抗誘惑失敗的原因。每個人在他的一生之中，都會制定各種各樣的目標，但是最終這些目標達成地怎樣，也許往往不如人們的預期，畢竟誘惑太多，而人又是有惰性的。如何讓自己的.自控力發揮最大的作用呢？首先，你要認識你自己，你要學會去分析那個失去了控制的行為是如何在你的身上一次又一次地發生了。文中舉的例子是一個有著查收郵件強迫癥的人，在意志力挑戰開始一周后，她仍然無法改變她時時刻刻想要查看郵件的心理沖動。但是當他意識到自己查看郵件并不是為了獲取信息，而只是緩解心理上的不安，并且在閱讀了郵件之后并沒有緩解不安、獲得信息的時候，她開始有意識地去疏導自己的不安心理。發現自己的沖動并認識到了沖動的反應增強了她的自控力，大大減少了她看郵件的次數和頻率。簡而言之，只有當你意識到了自己慣常的某種行為習慣產生的原因和由此導致的后果的時候，才有可能讓意志力戰勝習慣和誘惑。
雖然說自控力從長久來看和太陽一樣是永久可再生資源，但在一定的時間內，比如24小時之內，它又是可以耗盡的。自控力失敗的時候，產生的罪惡感不一定要用懲罰來消除，相反我們自己要變成我們的良師益友來開導我們、鼓勵我們。自控力又像傳染病一樣，可以在人和人之間傳染，為什么有的寢室能夠一寢室8個人全被保研，自控力通過各種行為表現在一個圈子里發生作用。
《自控力》這本書從生物學、心理學和行為學角度論證了意志力可控的事實，介紹了增強意志力的辦法。從開篇第一章的“冥想”到最后一章的“對內接受自我，對外控制行為”，作者都是在提醒我們關注自己真正想要的是什么。增強自控力，并不需要作出判斷的決斷力，而是要認識自我、關心自我和提醒自己真正想要的事物。在一個電子化的社會里，手機和網絡也許是我們前進路上的阻礙。像我們的父一輩，年輕的時候沒有電視也沒有手機，結束了一天勞累之后就只能選擇看看書、下下棋以及和家人和鄰居聊天，但是下班了的我們，窩在沙發里玩手機、線上聊天就成了常態。你還記得你自己定下的目標嗎？不如放下手機，閉上眼睛，用5分鐘的時間想想自己為什么玩手機，過后有沒有達成玩手機的初衷，自己當初的目標又完成了多少，自己想要的究竟是玩手機還是成為自己當初想要變成的那個人。關注自己，認識自己，從中找到克服困難的動力，然后鼓勵自己達成目標。還是別批評自己了，罪惡感也許并不是好事。慢慢的你會發現，自己的意志力增強了，快樂感提升了，在成就自己的道路上越走越順了。如果你現在還苦惱的話，這本書真的可以幫你哦。
自控力讀后感12
此書為心理學著作，其中有兩點讀后感觸頗深：
1、監控自己的行為，反省過往的意志力狀態，失控行為，誘因等。我們當培養自己這種習慣行為。
2、自控的基石就是認識自我，關心自我，提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行為，行為的反面即抵擋誘惑（包括內在的和外在的）。這是一種矛盾運動體。
首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運轉。其中首先是身體機能的正常健康及充足的睡眠，然后是針對性的運動（a。每天5分鐘的冥想b。放慢呼吸，頻率每分鐘4—6次，每次呼吸用10—15秒c。躺下，放松面部，深呼吸5—10分d。腦保健操，雙手捂耳，拍后腦e。每天正常的有效運動），還有適當能量的攝入（低糖食物，堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等）。
意志力的本能：三思而后行。所以讓一切慢下來吧。
自控力有極限，可通過訓練增強。
1、定時完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的.原理大概和這個有關。
2、通過小事提升。如改普通用手習慣，戒掉甜食，記錄支出等。
3、人的疲憊感是大腦監控機制作的提示，下次疲憊時，挑戰自己跨過那個點。
意志力的肌肉模式，從早到晚會減弱，因此可根據自身觀察的特點，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
確立目標，不容忍罪行被自己說服，不依賴社會認同被社會影響，為自己負責，不出售未來。
認清大腦機制，不把渴望當幸福。悖論：有了獎勵承諾，屈服于誘惑；沒有獎勵承諾，失去了動力。多巴胺的作用，利用并抵制。
“不想白熊”，自我監控機制導致的后果。正確引導，大禹治水，重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個到”。
情緒低落，壓力是自控的死敵。來源于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運動、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等，不是吃喝，上網，玩游戲。
自控貴在對整個機制和自我狀態有明確的認識，知錯犯錯，那就成智商問題了。說到這里突然想到了許仙，許仙真愛蛇，葉公不好龍哈。明確目標，認清機制，尊重規律，克制反面因素，抵擋內因用外因的誘惑，大概就可以了。
自控力讀后感13
生活中有很多誘惑，誘惑從何而來，而面對誘惑的自控力、意志力如何產生，又該如何維持?《自控力》一書第六章“情緒低落為何會使人屈服于誘惑”中對意志力、壓力、誘惑力三者的關系進行了全面的闡述，當一個人承受巨大的壓力而情緒低落時，就更容易受到外界的誘惑。
為什么壓力會與誘惑掛鉤呢，因為當人感到壓力時，大腦就會指引著你，讓你去做它認為能帶給你快樂的事情(書中稱之為大腦的獎勵系統)。例如，你很喜歡逛街，那么在你感覺情緒低落、壓力大時，你的大腦就會將你的喜好無限放大，這時逛街就成了一種很美好的誘惑，能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑，這種誘惑會讓我們失去理性，被本能支配，從而采取一些不起作用的應對策略來緩解自身壓力，起到相反的效果，因此想要提升自身外界誘惑的意志力就必須學會緩解自身壓力。
我認為緩解自身壓力可以從以下四個方面入手：
一是要學會丟包袱。生活中繁雜的事務會將我們珍貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的方法是先一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得珍貴的時間。
二是要善待自己，放低標準。不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當放低一下標準，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
三是要給自己留一點思考的時間。壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分夸大了事情的重要性和后果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急于求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的時機。
四是不要忘了休息。過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的'焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。
壓力既是動力、又是阻力，只有從根本上了解壓力、認識壓力，掌握正確的解壓方法，才能進一步提升自身外界誘惑的意志力和自控力，在能力和事業上得到進一步升華。
自控力，顧名思義，即自我控制的能力。
而正如書中所說的一般，我們想要掌控自制力，就必須先要認知自控力。每個人的身體里都住著兩個自我的存在，正如天使與魔鬼并存般，常常讓我們失衡煎熬。
所以，我們必須先接受這樣的存在，然后認清自我的需求，沖動時候的需求和理智時常的“拖延癥”“借口”都是意志力不強在作祟。每當你要去做一件事的時候，仿佛有人在你耳邊說：“待會做也一樣，明天干吧，反正還有時間…”。諸如此類的內心潛，讓你變得懈怠，而忘記意志力的本能其實是三思而后行。
這正是一開始所說的，我們需要認清自己的需求。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的時候是你沖動時候的需求。你要知道今天和明天毫無區別，而拖延癥那么是惡循環的開始。我們應該試著減少行為的變化性，而不是某種行為。
自控力讀后感14
前幾天，買了斯坦福大學最暢銷的心理學，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書。書中通過講述一個個生活中的故事加上專業性的分析，讓我們明白與了解與自控力有關的知識，對于像我這樣缺乏自控力和意志力的人來說，受益匪淺。
這本書為我們娓娓道來了生活中有關自控力的實例，對我們為什么會失控進行了科學的分析。也有許多心理學方面的試驗，包括一些有關意志力的挑戰。通過書中的一個個事件，讓我了解到自己在自控方面有哪些不足，在今后生活中如何提高自己的自控能力，培養良好的生活和工作習慣，從而拒絕拖延。
堅持的道路是長期而又漫長的。擁有強大的意志力和信念，是我們進步的階梯，是我們取得成功的保障。成功人士能夠成功，一方面是自己的能力出眾，更重要的是他們一直堅持，從不退縮，從不放棄。像是西游記中的唐僧取經，唐僧的目標是取經，回國之后，傳遞佛法。其間經歷了九九八十一難，他依然沒有放棄，在強大信念的支撐下，在他的`徒弟的陪伴下，一步步取得了成功。
進步是重要的，我們可以給自己設定目標，但目標設定不要太高，要可以做到，慢慢看到自己在進步，這樣就有足夠的自信一點點重拾自控力。讀完這本書后，靜下心來，給自己一張紙，一支筆，制定一個表格，將自己的大目標細化成一個個小的目標，將每一個小目標寫在紙上，每當完成一件事后，在后面加一個對勾，通過完成每一件小事取得每一個小小的成功來告訴自己，可以慢慢改變慢慢控制自己，達成目標。
通過讀《自控力》這本書，我學會了如何科學的控制自己的意志。我相信，只要自己不斷努力，一定會慢慢進步，離成功越來越近！
自控力讀后感15
在生活中許多人都要讀書，書是人類提高的階梯，書如我們一個要好的朋友和一位品德高尚的教師，教會我們許多道理
半個月來，我驚奇的發現，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來好看電視，上網注意力不集中，老是會耽擱事情，對了。我還有嚴重的拖延癥……最近這幾天我發現，這些惡習的次數在慢慢的減少，我也驚奇的發現，我居然也找了主宰自己生活的感覺。
這兩天每當我，上網看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負罪感的泥沼。
這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干。
總之，這些天的改變讓我從新對我的.生活有了希望，我不再會自責，不再會后悔，取而代之的是一點點自信心的增加。
現在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：
1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無意識就掉進陷阱了，然后就會后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還說不來呢?
3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情，未來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢，同時還不能就想著自己就一定能夠達到目標，有想到萬一成功不了怎么辦。這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
以上三點，是我目前的感受，我感覺受益終身了，后續有啥想法，還會分享。
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